Søvn er ikke bare viktig for produktiviten din og din evne til å ta til deg informasjon. Søvnmangel kan også få alvorlige konsekvenser for helsen og utsette deg for fare.
- Økt fare for å sovne bak rattet
- Større sannsynlighet for overvekt.
- Økt risiko for å gå diabetes of hjertesykdommer.
- Økt fare for mentale helseproblemer som depresjon.
- Nedsatt evne til å følge med, reagere på signaler og huske ny informasjon
For å forbedre søvnmønsteret anbefaler eksperter følgende:
- Etabler en konsistent tidsplan for sove- og våkentimer, til og med for helger.
- Lage en gjentagende, avslappende leggetidsrutine som for eksempel et varmt bad eller å lytte til rolig musikk. Start en time før du forventer å sovne.
- Sørg for å ha et søvnmiljø som er mørkt, rolig, komfortabelt og kaldt.
- Sov på en komfortabel madrass med god pute.
- Unngå TV-titting og bruk av PC på soverommet.
- Avslutt måltider 2-3 timer før din vanlige leggetid.
- Tren gjevnlig.
- Unngå koffein og alkoholprodukter før leggetid, og stump røyken.
Det viktigste av alt - sørg for at soving er en prioritet. Du må planlegge og prioritere søvn på lik linje med alle andre viktige gjøremål.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar